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骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋の筋力低下によって引き起こされる尿もれ。正しく骨盤底筋トレーニングを毎日続けると、2~3週間で尿もれの予防・改善に効果が期待できます。

[監修] 名古屋第一赤十字病院 女性泌尿器科部長 加藤久美子先生、社会福祉法人三井記念病院 産婦人科医長 中田真木先生

動画で解説

イラストで解説

基礎編

仰向けの姿勢で

床に座って壁に寄りかかった姿勢で

応用編

応用編の姿勢は、状況に応じて組み合わせて構いません。ここまでマスターすれば日常いつでもできるので、思い出した時にぜひ行ってください。

椅子に座った姿勢で

立ったままの姿勢で

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