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男の「おっかけモレ」 改善5か条! 男の「おっかけモレ」 改善5か条!

第3条 よい睡眠、リズムある生活で「おっかけモレ」よ、サラバ! 第3条 よい睡眠、リズムある生活で「おっかけモレ」よ、サラバ!

自律神経をととのえよう

仕事やつきあいなどで夜型生活を送っている方。ついつい睡眠不足になりがちだと思いますが、睡眠不足や不規則な生活が続くと、自律神経の働きが乱れて、全身にさまざまな不調が現れてしまいます。自律神経とは、簡単にいえば、内臓や血流、呼吸などを調整するために、24時間はたらき続けている神経です。この自律神経のはたらきが乱れると、排尿トラブルにつながることもあるんですよ。

 

おっかけモレの予防のためにも、「よい睡眠をとること」「規則正しい生活を送ること」は大切なんです。

イメージ:よい睡眠、リズムある生活

よい睡眠をとるためのポイントは、寝る前にリラックスタイムをつくること。リラックスすることで副交感神経が優位になり、良質な睡眠がとりやすくなります。読書をしたり、好きな音楽を聴いたりと、ゆったりと過ごしましょう。また、体内リズムを整えることも大切。毎朝決まった時間にカーテンを開け太陽の光をとりこみ、寝る前は、パソコン・スマホなどの使用を控え、強い光を浴びないようにします。

 

適度な睡眠時間は人によってそれぞれなので、あまり睡眠時間にはこだわりすぎないように。夜間は連続して3時間以上、可能ならば6時間以上は寝るようにしましょう。

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編集:株式会社保健同人社