米山公啓先生 一人で歩ける方・介助があれば歩ける方の介護・リハビリについて

脳活性の方法として、新しいことを始めたり、旅行に行ったりするということもありますが、やはり日常生活の中で継続してできることが大切です。

その中でも"歩く"ということが一番始めやすいのではないかと思います。

歩くという運動は、太い筋肉を動かしているため脳への血流量が増えます。

脳への血流量が増えれば、血液と一緒に酸素とエネルギーの元になっているブドウ糖がたくさん運ばれるので、脳細胞が活性化していきます。

また、歩くことによって神経細胞のネットワークの回路を作る時に必要な物質（神経成長因子）が出てくるので、さらに脳へ良い刺激を送ることができるんですよ。

毎日少しずつ15〜20分程度でもいいと思う。15分くらい歩いてくると、脳内モルヒネが出てきて歩いていることが快感になってくるんですよね。

そうなると苦しくなくなるから30分でも1時間でも歩けるようになってくるんですよ。

そして、歩ける環境が大事ですね、やはり安全な環境であるということ。

地域によっては、安心して歩ける場所がない方もいると思います。

そんな時は、私は「ライド＆ウォーク」と言っているのですが、車に乗せて大きな公園へ行き、そこで歩いたりということも1つの方法ですよね。

単純に歩くだけではなく、それ以外の楽しみを見つけながら歩くことができればベストだと思います。

介護には正解がないということですね。こうすれば良くなるという事例本や医学書など多くありますが、全てが書いてあるように上手くいくとは限りません。

むしろ完璧な介護をしようと思ってもうまくいかない場合の方が多いんですよね。

それでも自分の努力が足りない、やり方が間違っているのではないか、と家族の方の悩みがどんどん膨らんでしまうケースが多く見受けられます。

そういう時は、デイサービスやホームヘルパーなど、第三者の力を借りるのもお勧めです。

介護というと、大変、負担があるなどマイナスなイメージがありますが、介護する側がラクできる方法があれば取り入れてみるべきだと思っています。

介護は大変な思いをしながら行っていくというものではありません。在宅介護以外のツールをもっと利用し、介護ケアに関する選択肢や可能性を色々考えてみるといいでしょう。

前向きに希望をもって取り組むことですね。プラス思考にならないと脳も好転しにくいですからね。

いつかはこうなる、という気持ちを持つこと。例えば現状を維持していることもプラスと捉えることが大切、何にもなく過ごせたこと自体が自分達への評価であり何かを始められるスタートですからね。

目標設定も大きな目標ではなく、ちょっと頑張ればできるという目標を少しずつ達成し、それを喜びに変えていく。その積み重ねが、もうちょっと頑張ってみようという意欲が湧くことに繋がりますからね。

時間がかかってもいい、少しずつでもいい、ポジティブな気持ちで介護ケアに取り組んでみてください。