シェアする、書き出す。簡単ストレスマネジメント。

いわゆるストレスマネジメントにはさまざまな方法がありますが、アメリカ心理学会が推奨しているのは、ストレスのもとから離れる、運動する、笑う、そして「人とつながりを持つ」などです。友達や家族と話したり、メールを送ったりして悩みをシェアすることが特によいとされています。

安心して話せる、信頼できる相手を選ぶことも大切です。サポートしてくれる相手別に調査したデータでは、男女に違いが出ています。男性の場合、もっともうつのリスクが低くなるのが同居家族、次いで近隣の知人・友人、別居の子・親族と続きます。女性の場合は、別居の子・親族と、近隣の知人がほぼ同じでもっともリスクが低く、次が同居家族となっています (村田ら，2011)。

従来の社会的なサポート研究では、相談や愚痴を言う相手の存在について「いる」「いない」で回答してもらうというのが一般的でした。しかし、同じ「いない」でも、「必要ないからいない」「必要だがいない」では意味合いが違ってきます。

そこで、今回は新たに「いる」「いない」「必要ない」の3択でうつ傾向との関連を調査したところ、「いない」と答えた人に関連があっただけでなく、「必要ない」と答えた人も2年後にはうつ傾向との関連がみられるようになりました(小川ら，2018)。ある時点でサポートが必要ないと思っていても、状況が変化して必要になることもあります。そのときに孤立していた場合、うつ傾向になる可能性が出てきます。人とのつながりは、実際に必要と思う前から築いておくことが重要なのです。